| Summary: | Contextualización: Cada vez son más los deportistas de alta montaña que buscan alcanzar
grandes cimas. En la preparación de este tipo de retos aparece un componente determinante
como es la hipoxia (proceso fisiológico provocado en el organismo por la bajada de presión
atmosférica). Por ello, surgen diversos métodos de entrenamiento para mejorarla (Interválico
y Sprints repetidos), obteniendo beneficios por separado. La evidencia requiere una
comparación de ambos entrenamientos y un nuevo enfoque híbrido que contenga lo mejor de
cada uno de ellos.
Objetivo: Evaluar los efectos del entrenamiento híbrido hipóxico sobre las variables del
rendimiento en deportistas de alta montaña frente a los métodos de entrenamiento
tradicionales hipóxicos más usados en la actualidad.
Método: 30 alpinistas experimentados formarán 3 grupos de entrenamiento con una duración
de 4 semanas, en una altitud simulada de 4.000 metros. Interválico Hipóxico: La duración y
frecuencia de entrenamiento será 90’, 3 días/ semana, 10 repeticiones de ejercicio interválico
con periodos de 5’ de ejercicio y 1’de recuperación entre repeticiones. Intensidad constante
a un 66% de la potencia máxima (PM) e intervalos al 85%PM.
Sprints Repetidos: Cada sesión constará de 3 x 5 (10’’), con periodos de 20’’ y 5’ de
recuperación.
Híbrido Hipóxico: 3 x 5 (10’’) / (20’’y 5’) de recuperación. Añadiendo de manera
intermitente intensidades de un 66%PM y 85%PM con exposiciones de hipoxia progresiva
entre 5’ y 7’ con intervalos de recuperación.
Se evaluarán los umbrales ventilatorios, valores hematológicos y el consumo máximo de
oxígeno mediante una ergoespirometría y un análisis de sangre. La capacidad de recuperación
se evaluará con el Yo-Yo Test.
Conclusión: Se espera que los tres entrenamientos produzcan mejoras en las variables claves
de la alta montaña, siendo ideal el entrenamiento híbrido para optimizar el rendimiento,
debido a la suma de los beneficios que aportan ambos modelos tradicionales.
Abstract
Contextualization: More and more high mountain athletes are seeking to reach great peaks.
In the preparation for this type of challenge, a determining component appears as hypoxia
(physiological process caused in the body by the drop in atmospheric pressure). For this
reason, different training methods are used to improve it (Interval and repeated Sprints),
obtaining benefits separately. The evidence requires a comparison of both training and a new
hybrid approach containing the best characteristics.
Objective: To evaluate the effects of hybrid hypoxic training on performance variables in
high-mountain athletes compared to the most commonly used traditional hypoxic training
methods.
Method: 30 experienced mountaineers will form 3 training groups with a duration of 4 weeks
and in a simulated altitude of 4,000 meters. Intervalic Hypoxic: Training frequency will be
90', 3 days/week, 10 repetitions of intervalic exercise with periods of 5' of exercise and 1' of
recovery between repetitions. Constant intensity at 66% of maximum power (MP) and
intervals at 85% MP.
Sprint Repetitions: Each session will consist of 3 x 5 (10''), with 20'' and 5' recovery periods.
Hybrid Hypoxic: 3 x 5 (10'') / (20'' and 5'' recovery periods). Intermittently adding intensities
of 66%PM and 85%PM with progressive hypoxia exposures between 5' and 7' with recovery
intervals.
Ventilatory thresholds, hematological values and maximal oxygen consumption will be
evaluated by ergospirometry and blood analysis. Recovery capacity will be assessed with the
Yo-Yo Test.
Conclusion: It is expected that the three training sessions will produce improvements in the
key variables of the high mountain, being the hybrid training the key to optimize performance
due to the sum of the benefits provided by both traditional models.
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